Proste ćwiczenia na zimową porę

Zaczynajmy od samego rana. Po przebudzeniu, leżąc jeszcze w łóżku czy na tapczanie, robimy „rowerek”, pedałując energicznie nogami w powietrzu. Po kilkudziesięciu takich ruchach, siadamy na brzegu łóżka i gimnastykujemy stopy, wykonując nimi ruchy krążenia. Na koniec aplikujemy sobie energiczną gimnastykę palców, zginając je i rozprostowując.

A teraz dalsze ćwiczenia:

  • Stajemy w lekkim rozkroku, unosząc prawe ramię nad głową i podnosząc jednocześnie lewą nogę. Wracamy do pozycji wyjściowej, a następnie unosimy lewe ramię i prawą nogę.

    Powtarzamy co najmniej pięć razy.

  • Stojąc nadal w rozkroku splatamy - dłonie z tyłu i staramy się unieść je jak najwyżej. Opuszczamy. Teraz splatamy dłonie przed sobą, unosząc ramiona w górę aż do pozycji pionowej. Powtarzamy ćwiczenie 5 - 10 razy.

  • Siadamy po turecku, ręce kładziemy na głowie, łokcie ściągnięte mocno do tyłu. Skłaniamy głowę lekko do tyłu, aby podbródek zwrócony był ku górze i obracamy głowę najpierw w prawo, potem w lewo (10 razy).

  • Siedzimy nadal po turecku i trzymając ręce ugięte w łokciach tak, aby pomagały utrzymać równowagę, staramy się wstać bez podpierania. Podobnie wykonujemy siad. Powtarzamy całe ćwiczenie kilka razy.

  • Siadamy na piętach, dłonie kładziemy na kolanach. Opuszczany głowę, a potem powoli przechylamy ją na ramię prawe, w dół i na ramię lewe (5 razy).

  • Siadamy. Wyciągamy nogi przed siebie. Obracamy się tak, aby rękami oprzeć się o podłogę z prawej strony, schylamy się mocno i dotykamy podłogi czołem. Biodra staramy się przez cały czas utrzymać nieruchomo. Wracamy do pozycji wyjściowej, wykonujemy taki Sam obrót w lewą stronę. Powtarzamy ćwiczenie 5 - 10 razy.

  • Kładziemy się na brzuchu, podpierając rękami tak, by głowa i barki były w powietrzu. Wykonujemy obrót na plecy, podpierając się łokciami i jednocześnie głęboko wdychamy powietrze. Wracamy do pozycji wyjściowej i zaczynamy ćwiczenie w drugą stronę. Powtarzamy każdy obrót 5 razy.

  • Kładziemy się na plecach, stopy oparte o podłogę, kolana zgięte, dłonie kładziemy pod głowę. Unosimy biodra jak najwyżej, nie rozchylając kolan. Kładziemy się. Powtarzamy ćwiczenie 10 razy.

  • Siadamy z nogami wyprostowanymi i staramy się - nie zginając kolan -7 dotknąć palcami rąk palców stóp. Prostujemy się z głębokim wydechem i powtarzamy skłon jeszcze kilka razy.

  • Kładziemy się na plecach, układając ręce pod karkiem. Nogi unosimy jak najwyżej, a następnie zginamy w kolanach i staramy się dotknąć brody kolanami. Powrót do pozycji wyprostowanej i powtórzenie ćwiczenia (10 - 15 razy).

Ćwiczenia dla każdego

Jeśli proponowane ćwiczenia będziemy wykonywać systematycznie - zachowamy dobrą kondycję przez całą zimę. Zahartujemy się przy tym, bowiem ćwiczyć trzeba zawsze przy uchylonym oknie.

Jeśli rano mamy zbyt mało czasu na ćwiczenia - możemy je wykonywać wieczorem, przed kąpielą.

Życzymy wytrwałości!

0 △|▽


    Komentarze (21):


    Tyler Durden
    15 marca 2013, 15:48

    Baardzo dawno się w komentarzach nie udzielałem i aktualnie nie mam zamiaru wracać do wypowiadania się na inne tematy bądź wiadomych administratorów (szkoda nerwów), ale pomyślałem, że jakaś tam aktywność w komentarzach byłaby mile widziana.

    Ponieważ posiadam szeroką wiedzę (może nie akademicką, ale jednak siedzę w tym długo), doświadczenie i umiejętność pisania na temat ładnie a składnie, pozwoliłem sobie dodać ten komentarz.

    _______________

    Zaczynajmy więc. Jeśli chcecie schudnąć, przybrać, nabrać mięśni, spalić tłuszcz, przyspieszyć/spowolnić metabolizm, wyrobić sobie jakaś konkretną partię, zaczynacie trenować na siłowni/fitness i potrzebujecie porad treningowych bądź macie jakieś konkretne pytanie z tym związane - walcie śmiało. Odpowiem na wszystko i nakieruje na odpowiednie tory.

    1 △|▽

    • Khazurek (+1)

    Gufat
    15 marca 2013, 15:50

    Moge jest tak duzo jak chce i pozostac chudym. Dlaczego?

    0 △|▽


      Tyler Durden
      15 marca 2013, 15:54

      Średnio zrozumiałem, to co napisałeś. Chodzi Ci o to, że jesz ile i co chcesz, a pomimo tego nie możesz przybrać (bo chcesz przybrać?), czy po prostu chcesz wiedzieć, co jest tego przyczyną?

      Przyczyn może być parę:

      - jesteś ektomorfikiem.

      - prowadzisz aktywny tryb życia.

      - masz przyspieszony metabolizm.

      - jeszcze mało kaloryczne i odżywcze jedzenie.

      - używki.

      - mógłbym jeszcze trochę tak wymieniać, ale nie wiem, o co Ci konkretnie chodzi.

      0 △|▽


        Gufat
        15 marca 2013, 16:09

        Jestem ektomofikiem.

        Siedze przez wiekszosc czasu przed kompem. Nie ma szans.

        Nie wiem

        Nawet jak na wakacje jade do polski i jestem u babci to nie tyje... Nie ma szans.

        Brak uzywek.

        0 △|▽


          Tyler Durden
          15 marca 2013, 16:12

          W takim razie musisz po prostu zacząć jeść odpowiednie produkty w odpowiednich odstępach czasowych, żeby przybrać. Tylko, że piszesz w tak niejasny sposób, że nie wiem, czy na pewno o to Ci chodzi plus nie wiem, co Ty chcesz osiągnąć, ile masz lat itp.

          0 △|▽


            You Trouble
            15 marca 2013, 17:18

            Dzięki jakim ćwiczeniom i diecie mogę przynajmniej minimalnie wyrobić klatkę i brzuch?

            14 lat - 58kg - 182 wzrostu.

            0 △|▽


              Khazurek
              15 marca 2013, 17:41

              wszystkie partie cwicz, jezeli ty chcesz szukac porad w grze na temat cwiczen to ci gratuluje, chyba, ze tu tez sa profesjonalisci, polecam kfd.pl lub sfd.pl

              0 △|▽


                Mateusiak
                15 marca 2013, 17:42

                Ważę 95kg a mam 175 cm wzrostu co robić ?

                0 △|▽


                  Nurgallev
                  15 marca 2013, 17:42

                  Schudnąć.

                  0 △|▽


                    Khazurek
                    15 marca 2013, 17:44

                    moim zdaniem temat i tak jest zbędny, lepiej jest się dowiedzieć na forach gdzie sa profesjonalisci, {przykladow podalem wyzej w poscie} o dietetyce oraz ćwiczeniach, ciesze sie, ze masz duza wiedze. masz plus za chęci.

                    0 △|▽


                      Mateusiak
                      15 marca 2013, 17:44

                      Jak ?

                      0 △|▽


                        evander
                        15 marca 2013, 17:53

                        Najpierw podaj nam ile spożywasz codziennie posiłków, oraz czy te produkty/dania są kaloryczne.

                        0 △|▽


                          Vamphi
                          15 marca 2013, 18:26

                          Jak zmniejszyć uda?

                          0 △|▽


                            Maniakal
                            15 marca 2013, 18:28

                            Siemka, Mam około 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Wiem, że to nie jest dużo, ale mam "sadełko". Jakie ćwiczenia/dietę byś polecał ? Zamierzam biegać wieczorami, ale nie wiem, czy to pomoże :C

                            0 △|▽


                              Czips
                              30 marca 2013, 01:12

                              A co powiesz o a6w?

                              Jest sens się z tym męczyć czy są lepsze rzeczy?

                              0 △|▽


                                Fessy
                                30 marca 2013, 02:44

                                A6W daje efekty, lecz mięśnie widać tylko u osób szczupłych, a przynajmniej takie są moje obserwacje. Przy tkance tłuszczowej pomaga ją spalić, polecam. :3

                                1 △|▽

                                • Czips (+1)

                                Fereont
                                30 marca 2013, 09:02

                                Jak stosować dietę?Węglowodany rano i białko wieczorem, czy na odwrót?Masz jakieś porady dla początkujących?Robię masę na sucho, przytyłem już 2 kg :D

                                0 △|▽


                                  Miczis
                                  30 marca 2013, 09:26

                                  http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

                                  Polecam i pozdrawiam YKI.

                                  0 △|▽


                                    Czips
                                    30 marca 2013, 12:32

                                    Szczupły jestem i kaloryfer już też lekki mam, dziś piąty dzień i jak na razie jest fajnie, nie wiem tylko czy przy 3 seriach nie zrobi się zbyt trudno.

                                    0 △|▽


                                      Nurgallev
                                      30 marca 2013, 12:43

                                      Ja wytrwałem do 29 dnia i jakieś efekty są. Teraz mam 39-dniowy plan z ABSem, na razie zrobiłem tydzień i jestem zadowolony.

                                      1 △|▽

                                      • Czips (+1)

                                      Przemuś
                                      30 marca 2013, 12:48

                                      Zrobiłęm 19 dni potem czasu nie miałem , jakieś rezultaty dały.

                                      1 △|▽

                                      • Czips (+1)